همسات عرب

همسات عرب

تقافى اجتماعى فنى صرح لشتى العلوم.
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 نصائح تساعدك على سد الجوع المفاجئ دون تعريض وزنك للزيادة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اميرة همسات
( نائب المشرف العام )
( نائب المشرف العام )
avatar

انثى
عدد الرسائل : 3570
السٌّمعَة : 5
نقاط : 550
تاريخ التسجيل : 14/11/2007

مُساهمةموضوع: نصائح تساعدك على سد الجوع المفاجئ دون تعريض وزنك للزيادة   الإثنين سبتمبر 21, 2009 5:21 pm

نصائح تساعدك على سد الجوع المفاجئ دون تعريض وزنك للزيادة





تلاحظين أنه في الفترة الممتدة بين الخامسة بعد الظهر والسابعة مساء، تشعرين بجوع قوي
يدفعك إلى التهام أي شيء يقع بين يديك.

إليك بعض النصائح التي تساعدك على سدّ الجوع من دون تعريض وزنك لخطر الزيادة.

جوع الساعة الخامسة بعد الظهر
من الطبيعي أن تشعري بجوع كبير قرابة الخامسة بعد الظهر إذا لم تتناولي فطوراً كافياً ومغذياً. فالجسم يحرق الكثير من الوحدات الحرارية في الصباح، خصوصاً إذا كنت تستيقظين باكراً وتتوجهين إلى عملك في الصباح.

كما أن الفطور الخفيف لن يسدّ الجوع طوال النهار ومن الطبيعي أن تشعري بالجوع بعد الظهر.
ما هو الحل؟ تناولي فطوراً مغذياً وكاملاً في الصباح.

يوصي الاختصاصيون بتناول كمية من حبوب الفطور مع نوع من مشتقات الحليب وحبة فاكهة.

ولتأخير الإحساس بالجوع، قولي نعم للألياف والبروتينات، أي للخبز الكامل والحبوب والجبنة البيضاء.

لكن إذا لم تشعري بالجوع عند الاستيقاظ من النوم، لا بأس في عدم تناول الفطور مباشرة وإنما عليك أن تأخذي

معك إلى المكتب موزة كبيرة أو لوحاً من الحبوب.

وفي وجبة الغداء، تناولي السكريات البطيئة )مثل الخبز والمعكرونة والأرز( والبروتينات )اللحم أو السمك( والألياف )الخضار أو الفاكهة(.

وإذا شعرت رغم ذلك بالجوع قرابة الساعة الخامسة بعد الظهر، يكون ذلك دليلاً على أنك حرقت كل
الوحدات الحرارية التي حصلت عليها من الوجبات السابقة.

في هذه الحالة، يمكنك تدليل نفسك بوجبة خفيفة، مثل حبة فاكهة أو قطعة خبز بالجوز أو الزبيب
أو أي نوع آخر من الوجبات الخفيفة الصحية.

جوع الساعة السابعة مساءللتعويض عن التوتر الذي تعرضت له خلال النهار، تكونين بحاجة إلى أطعمة لذيذة تحفز إنتاج
السيروتونين في الدماغ، أي الناقل العصبي المسؤول عن الإحساس بالرضى.

تفادياً للانقضاض على الثلاجة إذا شعرت بجوع قوي مساء قبل حلول موعد العشاء، لا بأس في وجبة خفيفة بعد الظهر.

اشربي مثلاً الشاي المنكه بالأعشاب أو الصودا الخفيفة أو المياه المنكّهة الخالية من السكر.
احتفظي دوماً في حقيبتك بلوح صغير من الشوكولا أو قطعة من البسكويت الخفيف لسدّ جوعك المفاجئ والحؤول دون هبوط مستوى السكر في دمك.

وإذا عجزت رغم ذلك عن انتظار حلول موعد العشاء، يمكنك تناول وجبة خفيفة مغذية مع تفضيل الأطعمة التي تحبينها.

إذا كنت تحبين النهكة المالحة، تناولي الخيار أو الفجل أو الفطر الطازج مع القليل من اللبن، أو
تناولي البسكويت القليل الدسم مع الجبنة القليلة الدسم.

وإذا كنت تفضلين النكهة الحلوة، تناولي هريسة فاكهة وخضار (برتقال وجزر ومانغا وموز) واستمتعي بطعمها الناعم والرائع.
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
نصائح تساعدك على سد الجوع المفاجئ دون تعريض وزنك للزيادة
http://forum.sedty.com/t188863.html

من مواضيعي- تصاميــ رآآآآآآآآآآآآئعـــه ــــــــــــــــم
- عوامل مهمة تساعد طفلك حديث الولاده على الاسترخاء والنوم؟
- احلى لووك لاحلى بنوتآت
- صنادل روعه للسهرات ..
- ازيـــــــــــــــاء ميريـــــــــــام فارس
- تيشرتات روووعهـ ..
- عبايآآآآآآآآآآت بتطريـــــــز روووووعه للعيــــــد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الفرار من الحب
نجم نجوم المنتدى ( شقيق المدير العام )
نجم نجوم المنتدى ( شقيق المدير العام )
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1183
العمر : 31
الموقع : http://elfrar.top-me.com
السٌّمعَة : 1
نقاط : 1153
تاريخ التسجيل : 16/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعدك على سد الجوع المفاجئ دون تعريض وزنك للزيادة   الثلاثاء سبتمبر 22, 2009 8:29 am

اشكرك اختى على معوماتك المفيده

تحياتى لكى ولمجهودك الرائع


فــارس الــمــســــاء

_________________






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://elfrar.top-me.com
الزعيم هانى
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 232
السٌّمعَة : 0
نقاط : 108
تاريخ التسجيل : 13/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعدك على سد الجوع المفاجئ دون تعريض وزنك للزيادة   الجمعة ديسمبر 04, 2009 10:15 am

اشكرك اختى على معلوماتك المفيده

تحياتى لكى ولمجهودك الرائع




الزعيم هانــــى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اميرة همسات
( نائب المشرف العام )
( نائب المشرف العام )
avatar

انثى
عدد الرسائل : 3570
السٌّمعَة : 5
نقاط : 550
تاريخ التسجيل : 14/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تساعدك على سد الجوع المفاجئ دون تعريض وزنك للزيادة   الجمعة ديسمبر 04, 2009 10:26 am

اشكركم على مروركم الكريم والاجمل منه ردكم


تحياتى لكم متمنيه لكم النجاح والتوفيق


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح تساعدك على سد الجوع المفاجئ دون تعريض وزنك للزيادة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
همسات عرب :: حوريات العرب :: مطبخ همسات العرب-
انتقل الى: